ryz warzywa

Witam Staż: październik 2008 Waga: 82kg Wzrost: 177cm BF: ~21% Współczynnik aktywności: 1,2 (student, trening 3x/tydzień, czasem aero) Cel: masa bez zalania Będę wdzięczny jeśli dieta zostanie sprawdzona, bo niby wszystko ok, ale przyrostów nie widzę, waga dużo więcej nie pokazuje, obwody raczej stoją, bf troszkę rośnie. No i nie wiem co robić. DT [...]

Cześć Piszę temat w tym dziale,ponieważ nie wiedziałem do końca pod jaki go podpiąć. Mam do Was kilka pytań. 1) Pracuję w trybie 2-zmianowym i raz chodzę na siłownię z samego rana po śniadaniu, a raz popołudniu po pracy. Rozmawiałem ze znajomym strongmanem i powiedział mi, że on na moim miejscu w przypadku treningu rano ładowałby węgle na noc - [...]

Witam! Mam pytanko jak byście wkomponowali białko Nitroprogen i BCAA (Trec) Dieta opisze co jadam każdego dni i jak ja to bym wkomponował I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni Warzywko III. ----,,---- IV (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa [...]

Witam! Wiek:17 Waga:80 Wzrost:182 Białka 160g/640kcal Węgle 120g/480kcal Tłuszcze 131g/1180kcal kcal~2300 I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni (i tutaj moje pytanko może byc chleb z pestkami dyni ''Biedronkowy'' ) Warzywko III. ----,,---- Owoc (źródło [...]

mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]

Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

Moja diete rozłożyl bym na 6 posiłków ... 6:00 rano -płatki owsiane -2 jogurty -kefir 10:00 -warzywa ( 3 surowe marchewki ) -owoce ( 3 jabłka )( 2 banany ) 15:00 - 2 gotowane jajka - Oliwa z oliwek extra virgin ( jakby ktos mogl podac to ile łzycek stołowch tej loiwy z oliwek ) -Kasza gruboziarnista 19:00 -owoce -warzywa -ryż biały/brązowy [...]

Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]

Wzrost: 173 Waga: 67 Wiek: 19 raczej ekto 9.45 (przed treningowy): - Ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - rodzynki 50g - pół porcji gainera 11.00 - 12.15 trening - po treningu pół porcji gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) [...]

[...] b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b 1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak [...]

[...] wtedy chleb jeść? Razowy ? Czy jakiś pełnoziarnisty? Rozumiem, że baltonowski odpada? 3. Czy lepszą opcją odrazu po treningu będzie a) 2-3 banany + 30 minut później posiłek ryz kura warzywa (przykladowo) B) szejk banany twaróg mleko platki ( dodałbym jakies rodzynki orzechy ale wiem, że tłuszczy nie spożywa się w okołotreningowych) i póżniej po [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]

7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 10:30-11:10 Białko 150g Chleba 50g Kurczaka Słonecznik 15g Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 17:30-18 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa 22 Twaróg 125g 15ml oliwy I niewiem jak z tymi tłuszczami zrobic czy w DNT dodać w po [...]

[...] makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy ryz biały 150 g ryby (mintaj , dorsz) warzywa 5.twarog chudy 100 g

WAŻE 114 KG I MAM 188 CM ZROBIŁEM DIETĘ ALE PO 10 DNIACH NAWET 0.5 KG NIE SPADŁO PROSZE O POMOC. Posiłek I 9.00 -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+ORZECHY+MLEKO+MLEKO 2%(200G) -BIAŁO JAJKA (41,35/47,15/91,84/997) Posiłek II 12.00 -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(150g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150G) -WARZYWA(100G) -2 JAJKA (61,75/15/72,6/713,15) [...]

Coś o mnie: - mężczyzna, 19lat, 173cm, 60kg - cel to wzmocnienie mięśni, przy okazji chciałbym przytyć do ok. 65-70kg, ogólnie zależy mi na zdrowym odżywianiu - chodzę 2x w tygodniu na basen (uczelnia) i 3x w tygodniu na siłkę, chodziłem od połowy listopada do połowy grudnia (na razie trening wstępny), od początku stycznia zaczynam na nowo - typ [...]

Witajcie:) Po różnych krętych ścieżkach, dietetycznych idiotyzmach i paru latach szarpaniny trafiłam tutaj. Swoje lata mam, więc uznałam, że czas zmądrzeć i przestać myśleć o mrzonkach. Chciałabym abyście pomogli zweryfikować moją dietę, dopingowali w chwilach załamania - bo na pewno przyjdą, oceniali efekty i zestaw ćwiczeń. Bardzo dokładnie [...]

Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d 1. Śniadanie: - Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na [...]

[...] to samo co w II IV posiłek piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/ Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp. V posiłek serek homogenizowany / jakis jogurt + pieczowo chrupkie wasa + owoce VI posiłek (posiłek potreningowy) puszka tuńczyka + warzywa / serek [...]

[...] 100 g makaronu pełnoziarnistego , 40g orzechów włoskich 5 jajek (2 zóltka reszta bez ) AMINO 2700 BCAA 5 kaps , animal pak 2.(najczesciej przed treingowy) 1 torebka ryzu brazowego 200 g piersi z kurczaka warzywa 3.po treinowy 200 g indyka / wołowiny ryz biały warzywa 4. torebka kaszy 150 g indyka warzywa 1 łyzka oliwy z oliwek 5.Twarog [...]